8 Tips Sehat ala dr. Zaidul Akbar untuk Hidup Lebih Baik Secara Alami
Dr. Zaidul Akbar, seorang dokter lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro, dikenal sebagai tokoh yang mengedepankan konsep kesehatan berbasis alamiah. Melalui pendekatan yang memadukan ilmu medis modern dan prinsip alami, ia memberikan berbagai tips kesehatan yang mudah diterapkan. Berikut adalah delapan tips sehat dari dr. Zaidul Akbar yang bisa membantu meningkatkan kualitas hidup Anda:
1. Berjalan 30 Menit Saat Sedih
Merasa sedih atau stres? Cobalah berjalan kaki selama 30 menit. Menurut dr. Zaidul, aktivitas ini dapat memperbaiki suasana hati karena tubuh menghasilkan hormon endorfin saat bergerak.
"Endorfin adalah hormon bahagia yang membuat kita merasa nyaman dan tenang," jelasnya.
Studi ilmiah juga menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan aliran darah ke otak, dan meredakan kecemasan.
2. Lakukan Journaling untuk Menulis Nikmat dari Allah
Journaling atau menulis hal-hal positif yang dialami setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan mental. Dr. Zaidul menyarankan agar Anda mencatat nikmat-nikmat kecil yang dirasakan sebagai bentuk rasa syukur kepada Allah.
"Kegiatan ini membuat kita lebih fokus pada hal baik dan meningkatkan rasa syukur," ujarnya.
Secara ilmiah, praktik ini dapat meningkatkan kesehatan mental dengan menurunkan stres dan membantu individu melihat hidup dari sudut pandang yang lebih positif.
3. Latihan Pernapasan untuk Mengatasi Kecemasan
Ketika merasa cemas, dr. Zaidul merekomendasikan latihan pernapasan dalam. Teknik ini dapat membantu menenangkan sistem saraf.
“Ambil napas dalam-dalam dan lepaskan perlahan untuk meredakan ketegangan tubuh,” katanya.
Latihan pernapasan yang teratur dapat menurunkan detak jantung, meningkatkan oksigenasi tubuh, dan merangsang sistem saraf parasimpatik yang membuat tubuh lebih rileks.
4. Berjemur untuk Mengatasi Rasa Letih
Jika Anda merasa lelah tanpa sebab yang jelas, cobalah berjemur di bawah sinar matahari pagi.
“Sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang berperan penting untuk tulang, kekebalan tubuh, dan suasana hati,” ungkap dr. Zaidul.
Penelitian mendukung manfaat vitamin D dalam mengurangi kelelahan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Paparan matahari juga membantu mengatur ritme sirkadian, yang berdampak positif pada kualitas tidur.
5. Kurangi Gula Olahan dengan Protein dan Serat
Untuk mengatasi kecanduan gula olahan, dr. Zaidul menyarankan meningkatkan asupan protein dan serat.
"Protein dan serat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan makan manis bisa berkurang," jelasnya.
Protein membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah, sedangkan serat meningkatkan pencernaan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
6. Dekat dengan Alam untuk Meredakan Penat
Saat merasa stres atau jenuh dengan rutinitas, dr. Zaidul merekomendasikan meluangkan waktu di alam.
“Pergi ke pantai, gunung, atau tempat alami lainnya bisa membantu meredakan stres dan memberikan ketenangan,” tuturnya.
Studi membuktikan bahwa berada di alam dapat mengurangi hormon stres kortisol, meningkatkan kebahagiaan, dan membantu seseorang merasa lebih segar secara mental maupun fisik.
7. Konsumsi Omega untuk Kesehatan Otak
Untuk menjaga kesehatan otak dan mengatasi masalah seperti brain fog, dr. Zaidul menyarankan konsumsi asam lemak omega.
“Omega bisa didapatkan dari ikan, seperti salmon dan makarel, atau melalui suplemen,” katanya.
Omega-3 berfungsi meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan otak jangka panjang.
8. Magnesium untuk Kualitas Tidur yang Baik
Magnesium adalah mineral penting yang membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
“Kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau kaya akan magnesium,” ujar dr. Zaidul.
Magnesium membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan mendukung produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Penutup
Tips sehat ala dr. Zaidul Akbar menunjukkan bahwa menjaga kesehatan tidak selalu memerlukan pendekatan yang rumit. Dengan pola hidup sederhana, kedekatan dengan alam, dan rasa syukur, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Semoga delapan langkah ini dapat menjadi inspirasi untuk hidup lebih sehat, baik secara fisik maupun mental. Selamat mencoba!
Baca Juga: Mengapa Rasulullah Muhammad SAW Jarang Sakit? Kajian Ilmiah dan Dalil Al-Qur'an serta Hadis
About Mr. Kidjan
Tidak ada komentar